Le cyclisme est un sport d’endurance de haute intensité qui nécessite des quantités massives de calories, de glucides et de graisses.
Pour optimiser vos performances à vélo, adoptez une alimentation saine, riche en fruits frais, légumes, céréales complètes et viandes maigres.
En outre, envisagez de prendre des suppléments particulièrement bénéfiques pour les cyclistes. Avant de prendre tout nouveau supplément, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
1. Protéines de lactosérum
Les personnes qui font du sport intensément ont besoin de plus de protéines alimentaires que leurs homologues plus sédentaires. Le cyclisme, pratiqué de manière intensive, travaille et décompose les muscles des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers.
Pour récupérer et se développer, ces muscles qui pédalent ont besoin de protéines alimentaires adéquates. Le régime alimentaire devrait être la principale source de protéines sous forme de sources saines comme le poulet maigre, le poisson, les haricots et les produits laitiers pauvres en gras.
En outre, les protéines de lactosérum peuvent renforcer les efforts de récupération après un entraînement ou une course.
Michael Saunders, de l’American College of Sports Medicine, a étudié les effets d’un breuvage riche en protéines de lactosérum et en glucides sur des cyclistes qui venaient de terminer un entraînement.
Dans une étude publiée dans le numéro d’août 2004 de « Medicine & Science in Sport & Exercise« , Saunders indique que l’association de protéines et d’hydrates de carbone a raccourci le temps de récupération, permettant ainsi aux cyclistes de travailler plus fort lors de leur prochain entraînement.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines de lactosérum en ligne.
2. Extrait de thé vert
De nombreux cyclistes vous diront que garder le rythme tout au long d’une course épuisante est l’aspect le plus difficile à gérer du cyclisme de compétition.
Heureusement, la prise d’extrait de thé vert peut vous permettre de rester plus fort plus longtemps, selon l’American Physiological Society.
En fait, prendre de fortes doses d’extrait de thé vert peut augmenter votre endurance de 25% en moyenne. L’American Physiological Society rapporte que le thé vert libère de la graisse corporelle pour une utilisation énergétique qui empêche les cyclistes d’avoir une fringale ou d’avoir les jambes coupées.
Vous pouvez trouver des suppléments d’extrait de thé vert en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine C
Vous êtes-vous déjà réveillé le matin après une course difficile avec vos jambes qui pleurent de douleur lorsque vos pieds touchent le sol ?
Si c’est le cas, vous souffrez probablement de douleurs musculaires d’apparition retardée, un effet secondaire commun et douloureux du cyclisme intense.
Dans son numéro de juin 2006 du « Journal of the International Society of Sports Nutrition« , MS Bryer de l’Université de Caroline du Nord, à Greensboro, rapporte que le fait de compléter le régime avec 3 grammes de vitamine C par jour permet de considérablement réduire la douleur musculaire post-exercice.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
