La coenzyme Q10 (Coq10), également appelée ubiquinone, est un nutriment semblable à une vitamine qui se trouve naturellement dans les mitochondries de chacune des cellules de notre corps.
Les mitochondries sont communément appelées les «centrales électriques» des cellules, car c’est là que se produit la production d’énergie. La coenzyme Q10 à l’intérieur de la mitochondrie sert de bougie d’allumage mitochondriale.
La coenzyme Q10 se trouve couramment dans la viande, mais il peut être difficile d’en consommer suffisamment pour atteindre les quantités bénéfiques requises.
La coenzyme Q10 peut être obtenue en quantités limitées dans le régime alimentaire par l’ingestion de bœuf, de porc et de poulet. La concentration de coenzyme Q10 dans la viande est la plus élevée dans les abats, avec des quantités plus faibles dans les pièces les plus consommées.
Étant donné qu’il est difficile d’obtenir une quantité élevée avec les seuls aliments, nombreux sont ceux qui prennent de la coenzyme Q10 sous forme de complément alimentaire pour atteindre les taux qui ont été démontrés par la recherche comme produisant des bienfaits sur la santé.
Continuez à lire cet article pour découvrir les bienfaits potentiels de la coenzyme Q10 sur la santé et savoir si ce supplément serait un bon ajout à votre style de vie.
Bienfaits de la coenzyme Q10 sur la santé
La coenzyme Q10 est une molécule qui attire de plus en plus l’attention de la communauté scientifique, avec des centaines d’études publiées.
Découvrons les recherches publiées à ce jour plus en détail :
1. Santé cardiovasculaire
Le cœur est le muscle le plus important du corps. Il est essentiel que cet organe et son réseau de vaisseaux sanguins fonctionnent efficacement pour la santé, le bien-être et la qualité de vie.
Diverses études ont montré que le système cardiovasculaire peut être amélioré de nombreuses façons avec la consommation régulière de Coq10.
a. Fonction des vaisseaux sanguins
Premièrement, diverses études de grande qualité confirment qu’une supplémentation en coenzyme Q10 peut améliorer la fonction endothéliale (le fonctionnement sain de nos vaisseaux sanguins).
Un mauvais fonctionnement des vaisseaux sanguins peut être causé par de nombreux facteurs tels que le tabagisme, le diabète, l’obésité et des taux élevés de stress oxydatif, susceptibles d’altérer la circulation sanguine et d’augmenter le risque de souffrir d’un problème cardiovasculaire tel qu’une crise cardiaque.
Une étude publiée par l’European Heart Journal en 2006 a révélé qu’une apport quotidien de 100 mg de coenzyme Q10 améliorait la santé cardiovasculaire des patients atteints d’ischémie.
Les résultats montrent que la coenzyme Q10 est efficace pour améliorer la puissance et l’efficacité du ventricule gauche, qui est le muscle du cœur responsable du pompage du sang riche en oxygène dans le corps. Il a également été constaté que la fonction des vaisseaux sanguins et la qualité de vie étaient améliorées.
Ces résultats semblaient encore plus impressionnants lorsqu’ils étaient associés à un exercice physique régulier.
Fait important, ces améliorations sont apparues sans effets secondaires, suggérant que coenzyme Q10 est à la fois sûre et efficace.
Une autre étude publiée par le même journal l’année suivante a confirmé ces résultats en constatant qu’une supplémentation avec 300 mg de coenzyme Q10 améliorait quotidiennement les taux d’antioxydant dans les parois des vaisseaux sanguins, la vasodilatation (capacité d’élargissement des vaisseaux sanguins) et la performance lors d’un test d’effort maximal par rapport aux participants prenant un placebo.
La performance lors d’un test d’effort maximal est un excellent indicateur de la santé globale, car elle montre que le corps a un système cardiovasculaire puissant et qu’il peut utiliser une grande quantité d’oxygène.
Les experts dans le domaine estiment que ces résultats positifs résultent de multiples actions.
Tout d’abord, on pense que coenzyme Q10 aide à maintenir des taux sains d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique est une molécule de signalisation bien étudiée qui est très importante pour la vasorégulation, l’élargissement et le rétrécissement des vaisseaux sanguins afin que le sang atteigne les endroits qui en ont le plus besoin.
De même, on pense que la coenzyme Q10 peut réduire les dommages oxydatifs causés aux graisses, qui structurent nos cellules. Cette réduction du stress oxydatif contribue à maintenir la structure et l’efficacité des vaisseaux sanguins afin de favoriser une bonne santé cardiovasculaire.
b. Tension artérielle
De nombreux scientifiques pensent que la coenzyme Q10 favorise une pression artérielle et une fonction des vaisseaux sanguins saines.
Pour vous donner un ordre d’idée, chez nos voisins britanniques, 31% des hommes et 26% des femmes souffrent d’hypertension, selon Blood Pressure UK.
Il est bien connu que l’hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire et qu’elle peut également entraîner des complications aux reins, aux yeux et au cerveau. Il est donc extrêmement important de gérer la pression artérielle.
Outre l’amélioration de la fonction des vaisseaux sanguins, il a également été démontré qu’une supplémentation en coenzyme Q10 diminuait régulièrement la pression artérielle systolique et diastolique.
Systolique est le chiffre le plus élevé sur la lecture de la pression artérielle et indique la pression de notre sang lorsque le cœur est contracté. Inversement, diastolique représente le nombre inférieur et représente la pression du sang lorsque le cœur est entre les battements.
Une méta-analyse menée sur l’efficacité de la coenzyme Q10 a évalué l’efficacité du composé à réduire la pression artérielle.
Cette analyse a révélé qu’en moyenne, la supplémentation en coenzyme Q10 réduisait la pression artérielle systolique de 11 mmHg et la pression artérielle diastolique de 8 mmHg, ce qui est une découverte impressionnante.
Cette analyse est solide car il s’agit d’une méta-analyse qui regroupe les résultats d’autres études afin de fournir des conclusions plus solides. Cependant, comme cette méta-analyse n’a analysé que 3 études au total, les résultats doivent être interprétés avec prudence.
Les résultats de la méta-analyse sont renforcés par une étude ultérieure. Cette étude, qui a été menée chez des patients diabétiques présentant un taux de cholestérol élevé, a montré que 100 mg de coenzyme Q10 pris deux fois par jour pendant 12 semaines étaient efficaces pour réduire de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique.
En outre, ce régime de suppléments a également diminué le taux d’HbA1C, qui est la mesure de référence en matière de contrôle de la glycémie. Cela signifie que les patients ont amélioré leur diabète grâce à la prise quotidienne de coenzyme Q10.
2. Fibromyalgie
La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque des douleurs dans tout le corps et peut également entraîner de la fatigue, des raideurs musculaires, des troubles du sommeil et le syndrome du côlon irritable (SCI).
La cause de cette affection n’est pas connue à ce jour, mais on pense que près de 5% de la population pourrait être touchée par la fibromyalgie dans une certaine mesure.
En conséquence, les méthodes de lutte contre les symptômes sont très recherchées par ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie. Une méthode qui s’appuie sur des résultats scientifiques est une supplémentation en coenzyme Q10.
Une étude publiée en 2013 a révélé que 20 participants prenant 300 mg par jour pendant 40 jours ont constaté une réduction substantielle de la douleur, de la fatigue et de la fatigue matinale. Ils ont également constaté une amélioration des degrés d’inflammation, de l’activité antioxydante et de la fonction des mitochondries.
Une autre étude publiée à peu près au même moment a révélé que les symptômes de la fibromyalgie étaient associés à de faibles taux de coenzyme Q10.
De plus, la correction quotidienne de cette déficience entraîne une amélioration significative de la prévalence et de la gravité des symptômes de céphalées.
Bien que la recherche sur le traitement de la fibromyalgie en soit à ses balbutiements, les conclusions de ces études préliminaires sont prometteuses et ouvriront certainement la voie à de futures investigations.
3. Maladie de La Peyronie
La maladie de La Peyronie est une maladie du pénis causée par le développement de tissus cicatriciels fibreux à l’intérieur du pénis pouvant entraîner une courbure anormale, des érections douloureuses ou une impuissance.
Jusqu’à récemment, aucun médicament oral ne s’est révélé bénéfique pour cette affection.
Les personnes atteintes de la maladie de La Peyronie peuvent désormais disposer d’un moyen sûr et efficace de lutter contre les symptômes et la progression de la maladie, après la publication des résultats d’une étude de grande qualité réalisée en 2010 montrant l’efficacité de la supplémentation en coenzyme Q10.
Cette étude a recruté 186 participants souffrant de la maladie de La Peyronie chronique précoce. Ces participants ont été assignés au hasard soit à prendre 300 mg de coenzyme Q10 par jour, soit un placebo quotidien sur une période de 6 mois.
À la fin de l’essai de 6 mois, il a été constaté que la taille de la plaque et la courbure du pénis étaient considérablement réduites, alors que le groupe placebo a connu une légère augmentation.
Le groupe qui a pris de la coenzyme Q10 a également constaté de grandes améliorations de la fonction érectile et une diminution de la douleur.
Le plus impressionnant de tous les résultats, seuls 13,6% des participants du groupe coenzyme Q10 ont connu une progression de la maladie, ce qui est nettement inférieur aux 56,1% du groupe témoin.
Les chercheurs ont estimé que ces résultats étaient dus aux puissantes propriétés antioxydantes de la coenzyme Q10, qui entraînent une réduction du stress oxydatif et de l’inflammation des tissus péniens.
Qui devrait se supplémenter en coenzyme Q10 ?
Le coenzyme Q10 est le plus souvent utilisé par ceux qui cherchent à augmenter leurs réserves d’énergie, compte tenu de son rôle dans la production d’énergie au sein des mitochondries.
Cependant, elle est également efficace pour les personnes souffrant de complications cardiovasculaires, de fibromyalgie ou de maladie de La Peyronie.
La coenzyme Q10 est un supplément hautement recommandé pour ceux qui ont déjà eu une crise cardiaque. Les recherches ont montré qu’une supplémentation suite à une crise cardiaque améliore la fonction du ventricule gauche et réduit l’angine de poitrine et les battements de cœur irréguliers.
De même, des recherches ont montré que ceux qui ont déjà eu un accident cardiaque ont près de 20% moins de risques d’en subir un autre lors de la prise de coenzyme Q10 à long terme.
La coenzyme Q10 est fréquemment recommandée aux personnes qui prennent des statines pour tenter de réduire leur taux de cholestérol.
On sait que l’utilisation de statines à long terme réduit les concentrations de coenzyme Q10, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque et contribuer également à la dépression.
Donc, pour bénéficier des médicaments à base de statine, il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles la coenzyme Q10 est un complément alimentaire intéressant.
Les fumeurs peuvent également bénéficier d’une supplémentation en coenzyme Q10 car il a été démontré que la consommation de tabac réduisait la teneur en coenzyme Q10 dans l’organisme.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en ligne.
Posologie recommandée
De la pléthore de recherches scientifiques sur les effets de coenzyme Q10, il apparaît qu’une dose quotidienne de 100 à 300 mg est la plus efficace, la recherche sur des doses plus élevées ne fournissant aucun autre bénéfice.
Comme il s’agit d’un composé liposoluble, il est important de le prendre parallèlement à un repas contenant des matières grasses pour en optimiser l’absorption et l’efficacité.
Il existe également des preuves montrant que l’absorption de coenzyme Q10 est améliorée lorsqu’elle est prise en même temps que du jus de pamplemousse.
Effets secondaires et interactions médicamenteuses
Bien que la coenzyme Q10 soit d’origine naturelle et soit largement considérée comme un supplément alimentaire sans danger, en particulier à des doses de 300 mg ou moins, des effets indésirables bénins ont été rapportés chez certaines personnes.
Les plus courants d’entre eux semblent être une insomnie légère, des éruptions cutanées, des nausées, des vertiges, des maux de tête et des brûlures d’estomac.
Si de tels effets secondaires se produisent lors de la consommation de coenzyme Q10, il est recommandé d’arrêter d’en prendre.
Conclusion
La coenzyme Q10 est un complément alimentaire très populaire et est prise pour une variété de raisons.
J’espère que cet article vous a fourni les informations dont vous avez besoin pour évaluer si la coenzyme Q10 serait un bon ajout à votre régime alimentaire.
Voici les points à retenir :
- La coenzyme Q10 est une substance naturelle ressemblant à une vitamine qui est essentielle à la production d’énergie. Bien qu’elle puisse être trouvée dans certains aliments d’origine animale, beaucoup choisissent de prendre un supplément quotidien de coenzyme Q10.
- La coenzyme Q10 est généralement utilisée pour soutenir les niveaux d’énergie, mais la recherche montre qu’elle est aussi très efficace pour le rôle qu’elle joue sur la régulation de la pression artérielle, du fonctionnement des vaisseaux sanguins et de la santé du cœur à la suite d’un problème cardiaque.
- Il existe également des preuves préliminaires solides de la coenzyme Q10 réduisant les symptômes de la fibromyalgie et de la maladie de La Peyronie.
- La Coq10 est également fortement recommandée aux fumeurs ou aux personnes utilisant des statines pour lutter contre des taux élevés de cholestérol. Malheureusement, on sait que l’utilisation des statines réduit considérablement les réserves de coenzyme Q10, ce qui peut neutraliser les effets positifs des statines.
- Les résultats des essais cliniques suggèrent que la posologie optimale se situe entre 100 et 300 mg par jour. La coenzyme Q10 étant soluble dans les graisses, elle doit être prise avec un repas contenant des graisses pour être absorbée efficacement.
- Il est reconnu que la coenzyme Q10 est un complément alimentaire sans danger, mais des effets secondaires mineurs tels qu’une insomnie légère, des éruptions cutanées, des maux de tête et des nausées peuvent parfois être ressentis.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en ligne.
