Pour aider à soulager les symptômes de la migraine, certaines personnes se tournent vers la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à gérer les effets de la migraine.
Il peut être particulièrement utile de combiner les pratiques de pleine conscience avec d’autres traitements, tels que les médicaments anti-migraineux prescrits par votre médecin.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les bienfaits potentiels de la méditation pour la migraine.
La méditation peut-elle soulager la migraine ?
Il existe de nombreux types de méditation. Beaucoup d’entre eux se rangent dans la famille des pratiques de pleine conscience.
La pleine conscience est un processus psychologique dans lequel vous concentrez votre conscience sur le moment présent.
Les pratiques de pleine conscience aident à cultiver cette conscience en attirant votre attention sur vos pensées, émotions, sensations corporelles et environnements actuels.
Certaines études ont montré que les pratiques de pleine conscience pourraient aider à :
- réduire le stress
- améliorer la tolérance à la douleur
- réduire la fréquence des maux de tête
- réduire l’intensité des symptômes
- réduire l’utilisation de médicaments
- améliorer la qualité de vie.
Ces études portaient sur différents types de pratiques de pleine conscience, y compris la méditation spirituelle et non religieuse.
Certaines études incluaient également une relaxation musculaire progressive, une pratique dans laquelle vous détendez consciemment les muscles de votre corps. D’autres études portaient sur un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience.
Dans de nombreux cas, la qualité des preuves de la recherche était assez faible. La manière dont les études ont été conduites ou leurs résultats posait problème, il est donc difficile de savoir si les informations sont utiles pour les personnes migraineuses.
Certains résultats étaient également incohérents d’une étude à l’autre.
Par exemple, une étude a révélé que les pratiques de pleine conscience contribuaient à améliorer la tolérance à la douleur mais n’avaient aucun effet sur l’intensité de la douleur. En revanche, une autre étude a révélé qu’un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience pouvait aider à réduire l’intensité de la douleur.
Davantage d’études de haute qualité sont nécessaires pour évaluer les effets potentiels de la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience sur la migraine.
En attendant, vous pouvez évidemment essayer la méditation et d’autres techniques de pleine conscience si vous pensez qu’elles pourraient vous aider.
Autres bienfaits de la méditation sur la santé
Les pratiques de méditation et de pleine conscience ont également été associées à des avantages plus généraux pour votre bien-être général.
Bien que ces bienfaits potentiels ne soient pas directement liés à la migraine, ils peuvent améliorer d’autres aspects de votre santé. À son tour, cela pourrait faciliter la gestion quotidienne de votre migraine.
La pratique de la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience pourrait aider à :
- renforcer votre système immunitaire
- améliorer la qualité de votre sommeil
- promouvoir des émotions positives
- soulager le stress et la dépression
- aiguiser votre mémoire, votre attention et votre sens de la décision
- renforcer votre confiance en vous, votre image corporelle et votre résilience
- favoriser la compassion pour vous-même et les autres.
Comment pratiquer la méditation ?
Il existe de nombreuses façons d’incorporer la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, envisagez d’essayer l’une de ces approches.
1. Pratiquez la respiration rythmique
Mettez-vous dans une position confortable, assis sur une chaise ou couché. Desserrer les vêtements serrés. Fermez les yeux. Détendez consciemment vos muscles.
Lorsque vous êtes à l’aise, commencez à inspirer lentement par le nez tout en comptant jusqu’à six. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4. Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.
Continuez ce cycle de respiration rythmique pendant plusieurs minutes ou plus. Lorsque vous sentez que votre esprit commence à se distraire vers d’autres pensées ou sentiments, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Concentrez-vous sur la sensation d’air entrant et sortant de votre corps. Remarquez comment votre estomac monte et descend à chaque respiration.
Pensez à prévoir du temps pour cette activité chaque matin, après-midi ou en soirée.
2. Faites une promenade méditative
Enfilez une paire de chaussures, trouvez un sentier agréable et faites une promenade au calme.
Lorsque vous commencez à marcher, concentrez-vous sur les sensations ressenties dans vos pieds et vos chevilles.
Faites attention à la sensation de vos talons frappant le sol. Notez le transfert de poids de vos talons à vos orteils. Permettez à votre conscience de s’accorder avec les mouvements de vos muscles.
Ensuite, déplacez votre attention sur vos jambes. Concentrez-vous sur la sensation de détente et de contraction des muscles de votre mollet. Déplacez progressivement votre conscience vers les genoux et les cuisses.
Travaillez lentement votre corps de la même manière, en vous concentrant sur chaque partie du corps pendant environ une minute. Lorsque vous atteignez votre visage, portez une attention particulière à la sensation du vent, du soleil ou d’autres éléments sur votre peau.
3. Téléchargez une application de méditation
Pour plus d’exercices méditatifs, envisagez de télécharger une application de méditation. Par exemple, l’une des applications suivantes peut vous être utile :
- Méditer avec Petit BamBou
- Meditopia
- Pleine Conscience – Méditation pour tous
- Namatata
- Serenity.
Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses applications disponibles pour vous aider à intégrer la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience à votre vie quotidienne.
Conclusion
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais des études suggèrent que la méditation peut soutenir votre santé physique et mentale. Essayez de méditer si vous pensez que cela pourrait vous aider.
Pensez à prévoir du temps dans votre planning quotidien ou hebdomadaire pour des pratiques méditatives telles que la marche méditative ou la respiration rythmique. Vous constaterez peut-être que cela fait une différence positive dans vos symptômes de migraine ou votre qualité de vie en général.
