L’hypertension artérielle, également appelée hypertension, peut être un tueur silencieux, car elle augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de lésions rénales et même de cécité.
Elle touche 30% des Français, trois adultes sur dix étant hypertendus et est plus fréquente chez les personnes âgées.
Qu’est-ce que la pression artérielle ?
Lorsque votre cœur bat, il pompe le sang dans votre corps pour lui donner l’énergie et l’oxygène dont il a besoin. La pression est nécessaire pour faire circuler le sang.
La pression pousse contre les parois de vos artères et votre tension artérielle est une mesure de la force de cette poussée combinée à la résistance des parois des artères.
Un cœur normal pompe le sang dans tout le corps facilement et à basse pression. Une pression artérielle élevée signifie que votre cœur doit pomper plus fort et que les artères doivent transporter du sang qui coule sous une pression plus forte.
Cela met vos artères et votre cœur à rude épreuve, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, d’attaque cérébrale ou de maladie rénale.
Symptômes d’hypertension
Malheureusement, la plupart des gens ne présentent habituellement aucun symptôme d’hypertension artérielle, bien qu’il existe certaines preuves que les maux de tête et les problèmes de vision peuvent être des indicateurs d’hypertension.
Cependant, le moyen le plus sûr de lutter contre l’hypertension artérielle est de contrôler régulièrement votre tension artérielle et de connaître vos chiffres.
Cela peut être fait par un médecin ou vous pouvez vérifier votre tension artérielle à la maison avec un tensiomètre numérique. Tous les adultes devraient faire vérifier leur tension artérielle au moins tous les 5 ans.
Lecture de la pression artérielle
La tension artérielle idéale pour les personnes qui souhaitent être en bonne santé est de 120 sur 80. Ainsi, lorsqu’on parle d’une tension de 120/80, 120 correspond à la pression systolique, et 80 à la pression diastolique.
En France, la plupart des gens ont des mesures comprises entre 120/80 et 140/90. Si votre tension artérielle se situe entre ces nombres, vous devez prendre des mesures pour la diminuer, même si elle n’est pas classée comme une pression artérielle «élevée».
Ceci est dû au fait que plus votre tension artérielle est élevée, plus votre risque de problèmes de santé est élevé.
Comment réduire la pression artérielle naturellement ?
Heureusement, il est possible de réduire la pression artérielle en ajustant simplement votre mode de vie et votre régime alimentaire.
1. Faites plus d’exercice
Les exercices pour abaisser la tension artérielle incluent la plupart des activités aérobiques telles que marcher, faire du jogging, danser et nager.
Mais ne croyez pas que vous êtes limité à la gym, en incluant simplement plus de marche dans la journée, par exemple en marchant pour aller faire vos courses ou en rallongeant votre trajet du matin, vous pouvez réduire votre tension artérielle de façon spectaculaire sans recourir à des médicaments.
2. Arrêtez de fumer
Nous savons tous à quel point fumer est mauvais pour nos poumons et peut provoquer le cancer, mais on ignore souvent que la nicotine dans les cigarettes accélère notre rythme cardiaque, ce qui provoque une hypertension et une maladie cardiaque.
3. Maintenez un poids santé
Un léger excès de poids augmente vos risques de développer une hypertension artérielle en forçant votre cœur à travailler plus fort.
Faites des choix alimentaires plus sains, limitez la taille des portions et faites souvent de l’exercice pour maigrir et conserver un poids santé.
4. Réduisez votre consommation d’alcool
Les hommes qui consomment régulièrement plus de huit unités d’alcool par jour ont quatre fois plus de risques de développer des problèmes de tension artérielle, tandis que les femmes qui consomment plus de six unités d’alcool par jour doublent leur risque.
Visez la modération quand il s’agit de boire de l’alcool.
5. Incorporez de l’ail dans votre alimentation
Pris cru ou sous forme de complément alimentaire, l’ail favorise la santé de la fonction cardiaque et de la circulation sanguine.
Si vous n’aimez pas l’odeur ou le goût de l’ail ou si vous avez du mal à incorporer de grandes quantités dans votre alimentation, essayez un supplément d’ail super puissant qui fournit des taux concentrés d’allicine, le composé clé de la plante.
6. Misez sur le chocolat noir
Une étude de 18 semaines a montré que la consommation de 30 calories de chocolat noir par jour aidait à réduire la pression artérielle. Donc le chocolat, dans ce cas, est bon pour vous !
Choisissez du chocolat contenant au moins 70% de cacao et n’oubliez pas de le manger avec modération et équilibre, en mangeant sainement et en faisant de l’exercice régulièrement.
7. Réduisez votre consommation de sel
Une trop grande quantité de sel peut amener votre corps à retenir l’eau. Cela signifie que vos vaisseaux sanguins et votre cœur doivent travailler sous pression supplémentaire de ce liquide, ce qui augmente votre niveau de pression artérielle.
En arrêtant d’ajouter du sel à vos aliments et en choisissant des aliments contenant moins de sel, vous pouvez réduire votre tension artérielle en quelques semaines.
Conclusion
Réduire la tension artérielle n’a pas besoin d’être difficile ; utilisez ces conseils simples pour retrouver votre tension artérielle dans une fourchette saine.
