Les petites choses peuvent faire une grande différence. Prenez les vitamines et les minéraux, par exemple. Ils sont peut-être minuscules, mais ils ont un impact puissant sur notre santé et le fonctionnement de notre corps.
En fait, les vitamines et les minéraux soutiennent de nombreux domaines de notre santé et peuvent remplir de multiples fonctions. Il est idéal d’obtenir ces nutriments essentiels à partir de sources naturelles telles que les aliments que nous mangeons, mais un supplément quotidien peut parfois être nécessaire pour augmenter l’apport en certaines vitamines et minéraux.
Cet article vous présente les vitamines et minéraux dont notre corps a besoin, et quelques suggestions pour les trouver dans votre alimentation.
1. Vitamine A
La vitamine A soutient votre système immunitaire, prévient le déclin de la vue lié à l’âge et est lié à la croissance globale et au développement des os.
Quels aliments consommer ? Des produits laitiers ainsi que des légumes verts ou oranges et des fruits tels que des épinards, du brocoli, des carottes, des abricots et des mangues.
2. Vitamines B
Ce groupe de huit vitamines, souvent appelé complexe B, comprend les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. Les vitamines B favorisent un métabolisme et des niveaux d’énergie sains et peuvent même avoir un effet positif sur votre humeur.
Quels aliments consommer ? Des œufs, des bananes et des légumes à feuilles sombres comme des épinards et des grains entiers.
3. Vitamine C
La vitamine C restaure et répare les tissus corporels et les vaisseaux sanguins grâce à des antioxydants efficaces. Votre corps utilise également la vitamine C pour aider à l’absorption du fer.
Quels aliments consommer ? Oranges, pamplemousses, brocolis et kiwis fournissent de généreuses quantités de vitamine C.
De nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine C pour stimuler la production de collagène, le système immunitaire, les antioxydants et favoriser leur bien-être général.
La vitamine C liposomale est une invention récente qui contient le même ingrédient actif que les suppléments de vitamine C ordinaires, mais avec une efficacité d’administration nettement supérieure. En fait, l’un des problèmes avec la vitamine C ordinaire est que de très petites quantités sont absorbées par notre organisme et que la majorité de la vitamine C reste dans notre intestin avant d’être finalement éliminée.
Les liposomes sont de petites particules sphériques dont la couche externe est constituée de graisses similaires à celles de notre membrane cellulaire. L’intérieur de chaque petite sphère est protégée par cette bicouche et rempli avec de l’eau et de la vitamine C. Cela permet à la vitamine C liposomale de fusionner directement avec les cellules de l’intestin, ce qui permet à la vitamine C d’être absorbée plus rapidement et bien plus efficacement.
Vous pouvez facilement acheter de la vitamine C liposomale en ligne, notamment auprès de Dynveo qui est un laboratoire français de compléments alimentaires naturels. La vitamine C liposomale en poudre que Dynveo propose est d’une excellente pureté, encapsulée dans des gélules en lécithine de tournesol qui permet une absorption maximale par notre organisme.
4. Vitamine D
Vous pouvez également obtenir cette vitamine du soleil ! La vitamine D est essentielle à la promotion de la santé et de la croissance des os. Une carence en vitamine D a été associée à plusieurs types de cancer et de dépression.
Quels aliments consommer ? Des œufs, du fromage et certains aliments enrichis tels que des céréales, du lait et des jus.
5. Vitamine E
Autre excellent antioxydant qui protège la peau, la vitamine E soutient également le cerveau, la vision, la circulation sanguine et la santé reproductive.
Quels aliments consommer ? De l’huile d’olive, des cacahuètes ou du beurre de cacahuète, des amandes et des légumes-feuilles.
6. Calcium
Nous savons tous que le calcium est nécessaire pour renforcer nos os et nos dents, mais saviez-vous qu’il contribue également à la coagulation du sang et renforce la santé cardiaque ?
Quels aliments consommer ? Produits laitiers, chou frisé, brocoli et amandes sont d’excellents choix.
7. Acide folique
L’acide folique est la forme synthétique du folate (vitamine B9), qui favorise une croissance et un développement appropriés, ainsi que la fonction nerveuse et cérébrale. Il est particulièrement vital pour les femmes enceintes car l’acide folique a un impact important sur la santé du fœtus.
Quels aliments consommer ? L’acide folique est la version synthétique de la vitamine B9. Les aliments riches en vitamine B9 comprennent les avocats, les bananes, les œufs, les choux de Bruxelles et les légumes-feuilles sombres comme les épinards ou les asperges.
8. Fer
Les globules rouges aiment le fer et l’utilisent pour aider à transporter l’oxygène vers nos organes vitaux et d’autres tissus qui assurent le bon fonctionnement de notre corps.
Quels aliments consommer ? Haricots rouges, noix, pois, pommes de terre au four, tofu et aliments enrichis comme les céréales et le pain sont des aliments riches en fer.
9. Zinc
Le zinc est un oligo-élément qui favorise la santé du système immunitaire et qui est essentiel à la croissance et au processus de guérison.
Quels aliments consommer ? Légumineuses (haricots, lentilles et pois chiches), graines, œufs, noix et grains entiers.
Conclusion
Ces vitamines et minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Soutenant notre santé immunitaire, notre fonction cérébrale et tout le reste, ces minuscules nutriments ont un impact important et aident notre corps à fonctionner à des niveaux optimaux.
Obtenez-vous tous les nutriments dont votre corps a besoin ? Si vous pensez que l’un de ces nutriments essentiels fait défaut dans votre diète, consultez votre médecin et voyez si un changement de régime ou un complément alimentaire vous conviendrait.
