Que vous soyez un membre assidu d’une salle CrossFit ou que vous exploriez simplement ces styles d’entraînement comme un moyen d’améliorer votre condition physique, il est fort probable que vous puissiez bénéficier d’une supplémentation.
1. Betteraves
Aussi étrange que cela puisse paraître, les betteraves gagnent en popularité en tant que complément alimentaire d’entraînement. Pourquoi les betteraves ?
La science suggère que la betterave pourrait améliorer les performances physiques car elle est riche en nitrates, un composé associé à une augmentation du flux sanguin. Il semble que les nitrates puissent être particulièrement bénéfiques pour renforcer votre capacité à effectuer des séances d’entraînement intenses comme le CrossFit.
Dans une étude, des joueurs de football qui buvaient du jus de betterave avant de faire des exercices de course fractionnée à haute intensité avaient de meilleurs résultats que ceux qui buvaient un jus placebo.
Une autre étude menée en 2017 a révélé que le jus de betterave riche en nitrates peut augmenter l’efficacité de l’oxygène dans le cyclisme lorsqu’une personne fait un effort physique à une intensité inférieure à l’intensité maximale.
Au cours de l’étude, les cyclistes ayant reçu du jus de betterave riche en nitrates ont obtenu de meilleurs résultats lors d’un essai chronométré sur 1 500 mètres mais pas sur 10 000 mètres, ce qui suggère que la betterave pourrait améliorer la performance sur de courtes distances à une cadence d’effort élevée, mais peut-être pas pour de longues distances à une cadence réduite.
Vous pouvez trouver des suppléments de betterave dans certaines pharmacies ou en ligne.
2. Bêta-alanine
Les exercices ou modules de haute intensité qui composent les entraînements CrossFit créent une accumulation d’ions hydrogène, qui gênent la contraction musculaire et vous fatiguent.
Certains CrossFitters suggèrent de prendre de la bêta-alanine, un acide aminé qui aide votre corps à produire de la carnosine.
La carnosine peut éliminer les ions hydrogène en excès dans votre organisme, et des recherches ont montré que la carnosine pouvait améliorer les performances.
Selon une étude parue en 2010, il a été prouvé que la supplémentation en bêta-alanine augmente la teneur en carnosine dans les muscles et donc la capacité totale de tampon musculaire, avec le potentiel d’améliorer les performances physiques lors d’exercices intenses.
Les experts du CrossFit recommandent de prendre entre 3 et 6 grammes de bêta-alanine par jour pendant au moins 28 jours.
Vous pouvez trouver des suppléments de bêta-alanine en ligne.
3. Caféine
Les buveurs de café sont sans doute conscients de la façon dont la caféine renforce votre capacité à accomplir des tâches mentales et physiques. Il n’est donc pas surprenant que la caféine soit fréquemment utilisée comme complément alimentaire d’entraînement.
Il a été démontré que la caféine augmentait la puissance lors d’activités telles que le sprint, le cyclisme et la musculation. Les recherches suggèrent qu’elle peut également améliorer l’endurance lors de courses sur de longues distances, y compris à vélo.
Au cours d’une étude, sept coureurs d’élite ont effectué deux parcours de course à pied et de cyclisme jusqu’à épuisement. Ceux qui avaient pris un supplément de caféine avant les tests présentaient des temps nettement meilleurs dans les deux sports par rapport à un groupe placebo.
Rappelez-vous simplement que la caféine peut nuire à votre santé si vous en consommez trop. Selon le magazine Crossfit BoxLife, environ 250 milligrammes par jour sont considérés comme un apport modéré en caféine, ajoutant que la quantité de caféine indiquée dans les études visant à améliorer les performances se situe entre 1,5 et 4 milligrammes par kilo de poids corporel prise une heure avant l’entraînement.
Vous pouvez trouver des suppléments de caféine en ligne.
4. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Reconnus collectivement sous le nom d’acides aminés à chaîne ramifiée parce qu’ils possèdent une structure similaire, la leucine, l’isoleucine et la valine sont des acides aminés essentiels.
Les pratiquants de CrossFit et les amateurs de fitness connaissent généralement les BCAA. Ils sont réputés être utiles pour prévenir la dégradation des protéines musculaires, ce qui signifie qu’ils peuvent aider à réduire la douleur lorsqu’ils sont pris avant l’entraînement.
Les résultats d’une étude publiée dans le Journal of Nutrition suggèrent l’ingestion de 5 à 10 grammes de BCAA avant l’entraînement afin de réduire la douleur et la fatigue musculaire d’apparition retardée pendant plusieurs jours.
Assurez-vous simplement que vous achetez des BCAA auprès d’une source réputée. Vous pouvez trouver des suppléments de BCAA en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
