La santé bucco-dentaire est un élément clé du bien-être général. Vous pouvez grandement améliorer votre santé bucco-dentaire en vous brossant les dents deux fois par jour pendant deux minutes à la fois.
Un brossage régulier aide à :
- prévenir l’accumulation de plaque et de tartre
- prévenir les caries
- réduire votre risque de maladie des gencives
- réduire votre risque de certains cancers de la bouche.
Les habitudes de brossage diffèrent d’une personne à l’autre, mais les experts recommandent de se brosser les dents deux fois par jour. En plus de la fréquence de brossage, il est également important de tenir compte de la façon dont vous vous brosser les dents et de la durée de votre brossage.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les habitudes de brossage recommandées, notamment sur le temps idéal de brossage et sur les bonnes techniques de brossage des dents.
1. Combien de temps dois-je me brosser les dents ?
Les recommandations actuelles de la majorité des experts encouragent le brossage pendant deux minutes, deux fois par jour. Si vous passez moins de deux minutes à vous brosser les dents, vous ne retirerez pas autant de plaque dentaire.
Si deux minutes vous semblent beaucoup plus longues que votre durée de brossage, vous n’êtes pas seul. Selon les auteurs d’une étude de 2009, la plupart des gens ne brossent leurs dents que 45 secondes environ.
L’étude a également examiné l’impact du temps de brossage sur l’enlèvement de la plaque chez 47 personnes. Les résultats suggèrent qu’une augmentation du temps de brossage de 45 secondes à 2 minutes peut aider à éliminer jusqu’à 26% de plaque en plus.
2. Comment dois-je me brosser les dents ?
En plus de vous brosser les dents pendant le temps recommandé, il est également important d’utiliser une bonne technique de brossage.
Les recommandations générales pour un brossage correct sont les suivantes :
- Tenez votre brosse à dents à un angle de 45 degrés par rapport à vos gencives.
- Brossez avec de petits coups sur la largeur d’une dent.
- Déplacez votre brosse à dents d’avant en arrière le long des surfaces extérieures de vos dents en exerçant une légère pression pendant le brossage.
- Utilisez des mouvements de va-et-vient pour brosser le long des surfaces de mastication de vos dents.
- Pour brosser correctement les surfaces internes de vos dents, tenez votre brosse à dents à la verticale et balayez le long des parois internes de vos dents.
- Brossez votre langue en effectuant quelques mouvements de va-et-vient pour éliminer les bactéries qui causent la mauvaise haleine.
- Rincez votre brosse à dents après l’avoir utilisée.
- Rangez votre brosse à dents en position verticale. Si votre partenaire, votre colocataire ou les membres de votre famille rangent leurs brosses à dents au même endroit, assurez-vous que les brosses à dents ne se touchent pas. Laissez votre brosse à dents sécher à l’air au lieu de la ranger dans un porte-brosse hermétique.
C’est aussi une bonne idée de passer une soie dentaire une fois par jour avant le brossage. La soie dentaire aide à éliminer les particules de nourriture et la plaque entre vos dents que vous ne pouvez pas atteindre uniquement avec votre brosse à dents.
3. Quel est le meilleur moment pour me brosser les dents ?
Certains dentistes peuvent recommander le brossage après chaque repas. En général, cependant, si vous vous brossez deux fois par jour, vous le ferez probablement une fois le matin et une fois avant d’aller vous coucher.
Si vous vous brossez les dents généralement après le petit-déjeuner, essayez d’attendre au moins une heure après le repas pour vous brosser les dents. Attendre de se brosser les dents est encore plus important si vous mangez ou buvez quelque chose d’acide, comme des agrumes. Se brosser les dents trop tôt après avoir bu des aliments ou des boissons acides peut enlever l’émail de vos dents affaibli par l’acide.
Par exemple, si vous prévoyez de boire du jus d’orange au petit-déjeuner et que vous n’avez pas le temps d’attendre une heure, pensez à vous brosser les dents avant de manger. Si ce n’est pas possible, rincez-vous la bouche avec de l’eau après le petit-déjeuner et mâchez du chewing-gum sans sucre pendant une heure.
4. Puis-je trop me brosser les dents ?
Se brosser les dents trois fois par jour ou après chaque repas ne risque pas d’endommager vos dents. Toutefois, un brossage trop vigoureux ou trop tôt après avoir mangé des aliments acides peut être un risque.
Essayez d’utiliser un toucher léger lors du brossage. Bien que vous puissiez vous laver les dents en profondeur en vous brossant les dents avec force, cela peut en fait user l’émail de vos dents et irriter vos gencives.
Vous ne savez pas si vous vous brossez les dents trop fort ? Regardez votre brosse à dents. Si les poils sont aplatis, vous brossez probablement trop fort. C’est aussi probablement l’heure d’une nouvelle brosse à dents.
5. Quel type de poils de brosse à dents devrais-je utiliser ?
Il est préférable d’utiliser une brosse à dents à poils souples pour nettoyer vos dents. L’utilisation d’une brosse à dents à poils durs peut provoquer un recul des gencives et de l’émail endommagé, en particulier si vous avez tendance à exercer beaucoup de pression lorsque vous brossez.
Remplacez votre brosse à dents dès que les poils commencent à se plier, à s’effilocher et à s’user. Même si les poils ne semblent pas effilochés, c’est une bonne idée de remplacer votre brosse à dents tous les trois ou quatre mois.
6. Devrais-je utiliser une brosse à dents manuelle ou électrique ?
Une méta-analyse de 2014 examinant les données de 51 études suggère que les brosses à dents électriques pourraient être plus efficaces que les brosses manuelles. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec des brosses à dents électriques à têtes rotatives.
Néanmoins, vos habitudes de brossage quotidiennes comptent plus que le type de brosse que vous utilisez. Optez pour ce qui vous convient le mieux ou pour un modèle qui vous incite à brosser pendant les deux minutes recommandées deux fois par jour.
Par exemple, si vous avez tendance à partir en déplacement régulièrement, une brosse à dents manuelle est probablement votre meilleure option. Mais si vous êtes motivé par cette sensation de propreté supplémentaire, une bonne brosse à dents électrique avec têtes rotatives pourrait être une meilleure option.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de brosses à dents électriques en pharmacie ou en ligne.
Conclusion
Se brosser les dents régulièrement est un moyen essentiel d’améliorer votre santé bucco-dentaire. Essayez de vous brosser les dents doucement au moins deux fois par jour, pendant deux minutes à chaque fois.
Les experts recommandent également des nettoyages professionnels réguliers, à la fois pour garder vos dents propres et pour détecter les premiers signes de problèmes de dents ou de gencives nécessitant un traitement.
