Non seulement l’asthme sévère peut vous empêcher de vous endormir, mais il peut également vous réveiller au beau milieu de la nuit. Une enquête a révélé que 45% des participants asthmatiques avaient de la difficulté à dormir au moins une fois par semaine.
Les symptômes que vous pouvez rencontrer la nuit avec un asthme sévère incluent la toux, une respiration sifflante et un essoufflement. Vous pouvez également souffrir d’asthme nocturne, ce qui signifie que vos symptômes s’aggravent la nuit.
Les autres raisons pour lesquelles votre asthme peut s’aggraver la nuit sont les suivantes :
- débit d’air réduit lorsque vous vous allongez
- du mucus peut s’accumuler dans la gorge lorsque vous vous allongez
- les défenses anti-inflammatoires de votre corps diminuent lorsque vous dormez, ce qui entraîne un gonflement des poumons et un rétrécissement des voies respiratoires
- allergènes dans votre chambre
- autres problèmes de santé qui aggravent vos symptômes d’asthme, notamment la rhinite allergique, l’obésité, le reflux gastro-intestinal ou l’apnée obstructive du sommeil.
Le fait d’ajuster votre routine nocturne peut vous aider à mieux dormir avec un asthme sévère. Mais le facteur le plus important est de gérer quotidiennement votre asthme et vos problèmes de santé.
Voici quelques conseils pour mieux dormir quand vous vivez avec un asthme sévère.
1. Contrôlez votre asthme pendant les heures de réveil
La gestion de votre asthme est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Vous êtes plus susceptible d’avoir des troubles du sommeil si votre asthme n’est pas correctement pris en charge.
Suivez toujours le programme de traitement recommandé par votre médecin pour contrôler vos symptômes pendant le jour et la nuit. Votre plan peut inclure l’utilisation d’un inhalateur préventif, l’évitement des déclencheurs d’asthme et la prise de tout autre médicament. Si vous utilisez un inhalateur de secours plus de deux fois par semaine, votre plan de traitement devra peut-être être ajusté.
Il est important d’utiliser un inhalateur ou d’autres médicaments aux moments de la journée recommandé par votre médecin. Par exemple, si vous utilisez un médicament à base de stéroïde pour traiter les symptômes de l’asthme, votre médecin pourra vous recommander de le prendre plus tôt dans la journée pour éviter d’avoir de la difficulté à vous endormir la nuit.
Une légère hausse des symptômes d’asthme nocturne peut être un signe que votre médicament ne fonctionne pas comme il se doit. Discutez de votre plan de traitement avec votre médecin. Ensemble, vous pouvez déterminer si vos médicaments sont efficaces au cours de la nuit et du jour.
Suivez votre plan de traitement et enregistrez tout symptôme inattendu survenant tout au long de la journée ou de la nuit. Partagez cette information avec votre médecin si nécessaire.
2. Demandez un diagnostic pour un problème de santé lié
Demandez à votre médecin si d’autres problèmes de santé pourraient être susceptibles d’interférer avec votre sommeil.
Par exemple, vous pouvez souffrir d’apnée obstructive du sommeil si vous êtes asthmatique. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les personnes asthmatiques courent un risque plus élevé de développer une apnée du sommeil.
Des affections comme l’apnée obstructive du sommeil peuvent interférer avec votre sommeil. Votre médecin peut vous recommander un plan de traitement pour réduire les symptômes liés à d’autres problèmes de santé.
3. Réduisez ou éliminez les allergènes dans votre chambre
Votre chambre pourrait être pleine d’allergènes. Ce qui suit peut déclencher vos symptômes d’asthme :
- Vos oreillers, vos matelas et vos tapis peuvent contenir des acariens.
- Vous pouvez avoir un animal de compagnie qui aime passer du temps dans votre chambre et ses squames peuvent déclencher l’asthme.
- Votre chambre pourrait être humide et enclin à la moisissure. Vous courez peut-être plus de risques si vous avez une salle de bain attenante à votre chambre à coucher. Une salle de bain est un terreau fertile pour la moisissure.
- Vous utilisez dans votre chambre un produit de soin du corps ou un parfum qui peut déclencher votre asthme.
Pour éviter ces allergènes dans votre chambre :
- Nettoyez-la régulièrement.
- Interdisez ou limitez l’accès à vos animaux domestiques.
- Passez l’aspirateur sur votre tapis ou carpette ainsi que sur votre matelas.
- Couvrez votre matelas et vos oreillers de housses anti-acariens.
- Lavez votre literie avec de l’eau chaude pour éliminer les acariens.
- Nettoyez régulièrement les zones humides et ouvrez les fenêtres si votre pièce est trop humide.
- Pensez à remplacer les luminaires, les objets et même les papiers peints s’ils sont moisis.
- Évitez d’utiliser des produits de soin du corps, des bougies et des produits de nettoyage domestiques parfumés.
- Équipez votre chambre d’un purificateur d’air.
- Nettoyez ou remplacez les filtres de vos appareils de chauffage et de climatisation, de votre aspirateur et de tout autre appareil électroménager équipé d’un filtre.
4. Ayez de bonnes habitudes de sommeil
Assurez-vous d’être prêt pour une bonne nuit de sommeil en adoptant de bonnes habitudes de sommeil.
Cela peut inclure une routine nocturne où vous :
- Éteignez les appareils électroniques bien avant l’heure du coucher.
- Allez vous coucher à la même heure tous les soirs.
- Participez à des activités de détente, telles que la lecture, avant de vous endormir.
5. Essayez un oreiller supplémentaire
Vous pourrez peut-être éviter une réduction du flux d’air pendant le sommeil en utilisant un ou deux oreillers. Des oreillers supplémentaires placeront la moitié supérieure de votre corps en pente, facilitant ainsi la respiration.
6. Maintenez une température optimale pour dormir
Assurez-vous que votre chambre a une température confortable et stable pour le sommeil.
Une pièce trop chaude peut causer de l’agitation, et une pièce trop climatisée ou trop froide peut déclencher votre asthme. Une température de sommeil optimale peut varier entre 16 et 19 °C.
7. Faites du sport
Fatiguer votre corps tout au long de la journée peut vous aider à mieux dormir.
Participez à des séances d’entraînement qui ne déclenchent pas vos symptômes d’asthme. Essayez des exercices à faible impact, comme le yoga, la natation ou le cyclisme.
8. Détendez-vous avec des activités réduisant le stress
Il sera difficile de dormir si vous vous sentez stressé et que vous avez des tonnes de pensées qui vous traversent la tête la nuit.
Essayez de participer à des activités réduisant le stress, telles que le yoga ou la méditation, pendant la journée. Évitez également de vous mettre au lit en colère.
9. Gardez votre chambre sombre
Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre pour dormir.
Vous aurez peut-être besoin de stores ou de rideaux occultants pour empêcher la lumière de traverser vos fenêtres. Évitez d’utiliser des veilleuses ou d’autres appareils émettant une lumière inutile.
10. Buvez de l’eau avant d’aller au lit
Boire de l’eau avant de s’endormir peut atténuer les symptômes tels qu’une sécheresse de la gorge pouvant entraîner une toux.
Évitez de trop boire avant d’aller au lit afin de ne pas avoir à vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit.
Conclusion
La gestion de votre asthme sévère peut être la clé d’une meilleure nuit de sommeil. Si vous avez des difficultés à contrôler votre asthme, parlez à votre médecin des modifications à apporter à votre plan de traitement.
Si vous semblez tout faire correctement et que vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez essayer beaucoup de choses.
Éliminez les allergènes, adoptez de bonnes habitudes de sommeil et ajustez vos oreillers pour mieux dormir en cas d’asthme sévère.
