La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement. Elle est produite par la glande pinéale, un organe de votre cerveau qui contrôle les habitudes de sommeil.
Quand il fait noir, votre corps produit plus de mélatonine et vous aide à vous endormir. Lorsqu’il fait jour, votre corps produit moins de mélatonine.
La mélatonine est également disponible en tant que supplément en vente libre. Des études cliniques ont montré que ces suppléments peuvent être efficaces dans le traitement des problèmes de sommeil.
Les chercheurs étudient également la mélatonine à d’autres fins, notamment l’anxiété. Certains pensent que la mélatonine pourrait améliorer l’anxiété en améliorant le sommeil. Cela peut également avoir un effet plus direct sur les symptômes d’anxiété.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur son fonctionnement, son utilisation et ses effets secondaires potentiels.
Que dit la science ?
En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine a d’autres effets susceptibles d’améliorer les symptômes d’anxiété.
Recherche animale
Dans une étude animale réalisée en 2017, la mélatonine a augmenté les taux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans certaines régions du cerveau. Des taux plus élevés de GABA peuvent avoir un effet calmant et réduire les symptômes d’anxiété.
D’autres médicaments couramment utilisés contre l’anxiété, tels que les benzodiazépines, augmentent également les taux de GABA.
Recherche humaine
La plupart des recherches sur la mélatonine chez l’humain ont été effectuées chez des personnes subissant une intervention chirurgicale.
Il est courant que les gens se sentent anxieux avant une intervention chirurgicale et des médicaments tels que les benzodiazépines sont généralement utilisés pour réduire ces symptômes.
Dans une méta-analyse d’études cliniques menée en 2015, la mélatonine a été comparée à du midazolam (une molécule de la famille des benzodiazépines) ou à une pilule de sucre placebo administrée avant la chirurgie.
La plupart des études analysées ont montré que la mélatonine fonctionnait mieux qu’une pilule placebo et environ aussi bien que le midazolam pour réduire l’anxiété avant l’intervention chirurgicale.
Certaines études ont également révélé que la mélatonine atténuait les symptômes d’anxiété après une intervention chirurgicale, mais d’autres études ne présentaient aucun bénéfice.
Une étude de 2018 a révélé que la mélatonine agissait aussi bien que l’alprazolam pour réduire l’anxiété avant une intervention chirurgicale.
Dans une autre étude menée en 2018, la mélatonine a été évaluée chez des personnes qui venaient de subir une intervention chirurgicale pour ouvrir les vaisseaux sanguins du cœur. Dans cette étude, la mélatonine a mieux fonctionné que l’oxazépam pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété.
Une étude plus ancienne a également évalué les effets de la mélatonine chez des adultes âgés souffrant de troubles du sommeil et de l’humeur. Dans cette étude, la mélatonine fonctionnait mieux qu’une pilule de sucre placebo pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Comment utiliser la mélatonine pour l’anxiété ?
Les suppléments de mélatonine sont disponibles sous forme de comprimés à avaler et de pilules placées sous la langue (pilules sublinguales). Ces deux formes sont disponibles en vente libre en pharmacie ou en ligne.
La dose la plus efficace pour améliorer les symptômes d’anxiété n’est pas claire.
Des études cliniques ont utilisé avec succès des doses de 3 à 10 milligrammes (mg), généralement prises juste avant le coucher. Des doses plus élevées n’ont pas été démontrées comme fonctionnant mieux.
Lorsque vous choisissez un supplément de mélatonine, recherchez des produits dont la qualité est reconnue.
Par exemple, certains suppléments de mélatonine sont vérifiés par un tiers indépendant. Cela signifie qu’ils contiennent de manière fiable les éléments énumérés sur l’étiquette et sont exempts de contaminants.
Effets secondaires possibles et précautions
La plupart des personnes qui prennent de la mélatonine ne ressentent aucun effet secondaire gênant.
Lorsque des effets secondaires indésirables surviennent, ils sont généralement légers. Ils peuvent inclure :
- maux de tête
- vertiges
- nausée
- maux d’estomac.
Bien que la mélatonine puisse causer de la somnolence, elle ne nuit généralement pas à la réflexion ou à la coordination, comme les benzodiazépines et autres médicaments contre l’anxiété.
La mélatonine peut interagir avec d’autres médicaments, notamment :
- anticoagulants
- médicaments pour la pression artérielle
- autres médicaments causant de la somnolence
Si vous prenez ces médicaments ou d’autres, consultez un médecin ou un pharmacien avant d’utiliser de la mélatonine. Ils peuvent être en mesure de recommander un médicament alternatif.
Parlez à un médecin avant d’utiliser de la mélatonine si vous avez subi une greffe d’organe ou si vous avez un trouble convulsif.
Conclusion
Il existe de nombreuses formes d’anxiété. Dans certaines situations, l’anxiété peut être temporaire et liée à un entretien d’embauche, à un conflit avec un ami ou un être cher, ou à un projet stressant au travail ou à l’école.
Dans d’autres cas, les symptômes d’anxiété peuvent être plus graves et durer plus longtemps. Ces symptômes peuvent être le résultat d’un trouble d’anxiété généralisé, d’une dépression ou d’une autre affection sous-jacente.
Un médecin peut vous aider à identifier la cause sous-jacente et à élaborer avec vous le plan de traitement qui répond le mieux à vos besoins.
Bien que la mélatonine puisse aider à améliorer le sommeil, son efficacité dans la plupart des types d’anxiété n’est pas claire. Si vos symptômes sont plus graves, vous bénéficierez peut-être davantage d’un traitement éprouvé.
