La constipation, des selles dures ou douloureuses, est un problème courant qui touche la plupart d’entre nous à un moment de notre vie.
Plusieurs facteurs augmentent le risque de constipation, notamment un manque de fibres dans le régime alimentaire, la déshydratation et l’utilisation de médicaments sur ordonnance, tandis que les remèdes courants à la constipation comprennent les laxatifs, les remèdes naturels et les modifications diététiques.
Symptômes de constipation
Le premier signe de constipation est un changement dans les selles, en particulier lorsque les selles deviennent plus difficiles à évacuer. Certaines personnes ressentent également des douleurs abdominales, des ballonnements et une envie constante de vider leurs intestins.
Souvent, ces symptômes disparaissent sans traitement, mais si la constipation devient chronique (persiste plus de 1 à 2 semaines), elle peut également entraîner une mauvaise haleine, des cernes sous les yeux et des hémorroïdes (veines enflées autour de l’anus qui sont souvent causées par des efforts lors du passage des selles).
Heureusement, une fois la constipation disparue, ces symptômes devraient s’améliorer.
Constipation chez les tout-petits
Il est normal que les nourrissons et les jeunes enfants souffrent de constipation à l’occasion. quand ils passent les selles moins de 3 fois par semaine.
Si vous remarquez que votre enfant bouge et croise les jambes, il se peut qu’il retienne les selles et ignore le besoin de les excréter. Encouragez-le à boire beaucoup d’eau et à prendre son temps pour aller aux toilettes.
Souvent, la constipation s’atténuera d’elle-même, mais si elle persiste, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de problème de santé sous-jacent.
Un enfant qui souffre de constipation récurrente peut bénéficier d’un régime alimentaire bien équilibré et de verres d’eau réguliers.
Remèdes naturels pour la constipation
Si vous souffrez de constipation chronique, vous pouvez apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour prévenir les épisodes.
Essayez ces remèdes simples contre la constipation pour améliorer la santé de votre tube digestif :
1. Consommez plus de fibres
Les experts recommandent un apport quotidien en fibres de 18 grammes par jour. Les fibres aident à donner du volume aux selles et améliorent la santé de l’intestin.
Augmentez votre consommation de fibres en mangeant davantage de céréales complètes, de pains et de pâtes, ainsi que certains fruits et légumes tels que les pois, les pommes de terre, les choux de Bruxelles et les panais.
2. Buvez beaucoup d’eau
L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur évacuation. Boire beaucoup d’eau est également essentiel si vous suivez un régime riche en fibres.
Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.
3. Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool
La caféine et l’alcool déshydratent le corps, essayez donc de réduire votre consommation autant que possible.
Lorsque vous buvez l’un ou l’autre, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour que votre corps reste hydraté.
4. Exercice physique
L’exercice physique régulier aide à maintenir le système digestif en mouvement. Si vous vivez une vie sédentaire, vous êtes plus susceptible de souffrir de constipation.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez des séances de sport au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes.
5. Utilisez un petit tabouret
Le squat est la position la plus efficace pour faire passer les selles. Essayez de placer un petit tabouret sous vos pieds lorsque vous allez aux toilettes et de vous pencher légèrement en avant, de façon à ce que vos coudes reposent sur vos cuisses.
6. Allez aux toilettes régulièrement
Ne vous retenez pas si vous ressentez le besoin de faire caca. Détendez-vous et prenez votre temps.
Il est important d’essayer d’éviter de forcer, car cela pourrait endommager les muscles à l’intérieur du côlon.
7. Psyllium
Le psyllium est une riche source de fibres solubles et l’un des remèdes naturels les plus populaires pour la constipation sur le marché. Vous pouvez facilement trouver du psyllium en ligne.
Dans le corps, le psyllium forme une substance semblable à un gel qui aide à gonfler les selles et à les faire passer en douceur dans le système digestif.
8. Aloe vera
Les feuilles d’aloe vera sont riches en vitamines, en minéraux et en acides aminés, susceptibles de soulager l’inflammation, la douleur et l’inconfort du tube digestif.
9. Magnésium
Ce minéral essentiel est un puissant relaxant musculaire qui peut soulager la constipation à fortes doses.
Essayez 400 mg de citrate de magnésium avant de vous coucher. Vous pouvez trouver du citrate de magnésium en pharmacie ou en ligne.
