La caféine est un composé présent dans certaines plantes qui stimule le système nerveux central. Elle peut accroître la vigilance et les niveaux d’énergie.
Bien que la caféine soit considérée comme sûre et puisse même avoir des effets bénéfiques sur la santé, de nombreuses mères s’interrogent sur son innocuité pendant l’allaitement.
Le café, le thé et d’autres boissons contenant de la caféine peuvent donner un coup de fouet aux mères privées de sommeil, mais en boire trop peut avoir des conséquences négatives pour les mères et leurs bébés.
Voici ce que vous devez savoir sur la caféine pendant l’allaitement.
La caféine passe-t-elle dans le lait maternel ?
Environ 1% de la quantité totale de caféine que vous consommez passe dans votre lait maternel.
Une étude portant sur 15 femmes allaitantes a révélé que celles qui buvaient des boissons contenant de 36 à 335 mg de caféine présentaient 0,06 à 1,5% de la dose dans leur lait maternel.
Bien que cette quantité puisse paraître petite, les bébés ne peuvent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes.
Lorsque vous ingérez de la caféine, celle-ci est absorbée par votre intestin dans votre circulation sanguine. Le foie la traite ensuite et la décompose en composés qui affectent différents organes et fonctions corporelles.
Chez un adulte en bonne santé, la caféine reste dans le corps pendant trois à sept heures. Cependant, les nourrissons peuvent la conserver pendant 65 à 130 heures car leur foie et leurs reins ne sont pas complètement développés.
En outre, les prématurés et les nouveau-nés décomposent la caféine plus lentement que les bébés plus âgés.
Par conséquent, même les petites quantités qui passent dans le lait maternel peuvent s’accumuler dans le corps de votre bébé au fil du temps, en particulier chez les nouveau-nés.
Quelle quantité de caféine est sans danger pendant l’allaitement ?
Bien que les bébés ne puissent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes, les mères qui allaitent peuvent toujours en consommer des quantités modérées.
Vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu’à 300 mg de caféine par jour, soit l’équivalent de deux à trois tasses (470 à 710 ml) de café. Selon les recherches actuelles, consommer de la caféine dans les limites prescrites pendant l’allaitement ne nuit pas aux nourrissons.
On pense que les bébés de mères qui consomment plus de 300 mg de caféine par jour pourraient avoir des difficultés à dormir. Pourtant, la recherche est limitée.
Une étude portant sur 885 nourrissons a mis en évidence un lien entre une consommation maternelle de caféine supérieure à 300 mg par jour et une prévalence accrue du réveil nocturne chez le nourrisson, mais le lien était négligeable.
Les mères allaitantes qui consomment significativement plus de 300 mg de caféine par jour, par exemple plus de 10 tasses de café, peuvent avec des nourrissons qui éprouvent de l’agitation et de la nervosité en plus de troubles du sommeil.
De plus, une consommation excessive de caféine peut avoir des effets négatifs sur les mères elles-mêmes, tels qu’une anxiété accrue, une nervosité, une accélération du rythme cardiaque, des vertiges et une insomnie.
Enfin, les mères peuvent craindre que la caféine ne diminue la production de lait maternel. Cependant, certaines recherches suggèrent qu’une consommation modérée peut en réalité augmenter la production de lait maternel.
Teneur en caféine des boissons courantes
Les boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas. La quantité de caféine dans ces boissons varie considérablement.
La liste ci-dessous indique la teneur en caféine des boissons courantes :
- Boissons énergisantes (240 ml) : 50 à 160 mg
- Café (240 ml) : 60 à 200 mg
- Thé infusé (240 ml) : 20 à 110 mg
- Thé glacé (240 ml) : 9 à 50 mg
- Soda (330 ml) : 30 à 60 mg
- Chocolat chaud (240 ml) : 3 à 32 mg
- Café décaféiné (240 ml) : 2 à 4 mg.
N’oubliez pas que cette liste indique la quantité approximative de caféine dans ces boissons. Certaines boissons, notamment les cafés et les thés, peuvent en contenir plus ou moins, selon la façon dont elles sont préparées.
Le chocolat, les bonbons, certains médicaments, les compléments alimentaires, ainsi que des boissons ou des aliments qui prétendent stimuler l’énergie sont d’autres sources de caféine.
Si vous consommez plusieurs boissons ou produits contenant de la caféine par jour, il se peut que vous ingériez plus de caféine que la recommandation pour les femmes qui allaitent.
Conclusion
Bien que la caféine soit consommée par des personnes du monde entier et qu’elle puisse donner un regain d’énergie aux mères privées de sommeil, vous ne devrez peut-être pas en abuser si vous allaitez.
Il est recommandé de limiter votre consommation de caféine pendant l’allaitement, car de petites quantités peuvent passer dans le lait maternel et s’accumuler chez votre bébé au fil du temps.
Néanmoins, jusqu’à 300 mg par jour, environ 2 à 3 tasses (470 à 710 ml) de café ou 3 à 4 tasses (710 à 946 ml) de thé, sont généralement considérés comme sûrs.
