Le fenugrec est une plante utilisée à des fins médicinales et dans la cuisine depuis des temps immémoriaux. Il a même été décrit sur un papyrus égyptien datant de 1500 avant JC.
Les femmes qui allaitent et qui manquent de lait peuvent utiliser du fenugrec pour augmenter leur volume de lait, mais il est important que le dosage soit correct.
Qu’est-ce que le fenugrec ?
Le fenugrec est une plante connue scientifiquement sous le nom de Trigonella foenum-graecum.
La plante mesure environ 60 à 90 cm. Elle possède des feuilles vertes, de petites fleurs blanches et des gousses qui contiennent de petites graines de fenugrec brun doré.
Depuis des milliers d’années, le fenugrec est utilisé en médecine alternative et en médecine chinoise pour traiter les affections cutanées et de nombreuses autres maladies.
Ces dernières années, il est devenu une épice domestique courante et est utilisé comme agent épaississant. On peut également le trouver dans des produits tels que des savons et des shampoings.
Les graines et la poudre de fenugrec sont également utilisées dans de nombreuses recettes indiennes et asiatiques pour leur profil nutritionnel et leur goût légèrement sucré de noisette.
Fenugrec et lait maternel
Le fenugrec peut augmenter la production de lait maternel chez la femme, car il agit comme un galactagogue, une substance qui permet d’augmenter la production de lait. Cela stimule les canaux lactifères et peut augmenter la production de lait en moins de 24 heures.
Le lait maternel est l’aliment optimal pour les nouveau-nés. C’est la meilleure source de nutrition pour le développement de l’enfant. Cependant, certains problèmes peuvent entraîner une production insuffisante de lait maternel.
Alors que les médicaments sur ordonnance sont couramment utilisés pour traiter cela, la recherche suggère que le fenugrec peut être une alternative sûre et naturelle.
Une étude de 14 jours menée auprès de 77 nouvelles mères a révélé que la consommation de tisane au fenugrec augmentait la production de lait maternel, aidant ainsi les bébés à prendre plus de poids.
Une autre étude a divisé 66 mères en trois groupes : l’un recevait une tisane au fenugrec, le second utilisait un placebo et le troisième ne recevait rien.
Les chercheurs ont constaté une augmentation relativement importante de la production de lait maternel. En fait, le volume de lait maternel tiré par pompage est passé d’environ 34 ml dans les groupes témoin et placebo à 73 ml dans le groupe fenugrec.
Ces études ont utilisé de la tisane au fenugrec au lieu de comprimés, mais les compléments alimentaires auraient probablement des effets similaires.
Les recherches actuelles sont encourageantes, mais discutez toujours de toute préoccupation concernant votre production de lait maternel avec votre sage-femme ou votre médecin.
Posologie recommandée
La dose recommandée de fenugrec pour augmenter la production de lait maternel doit être d’au moins 3 500 mg par jour, sinon, cela aura peu d’effet. En capsules, 3 500 mg équivaut à environ six capsules par jour.
Si vous buvez du thé au fenugrec au lieu de prendre des gélules, buvez deux à trois tasses par jour.
Une autre option est de prendre du fenugrec en poudre, environ 1/2 à 1 cuillère à café, trois fois par jour.
Bien que des doses inférieures à 3 500 mg de fenugrec par jour puissent être inefficaces, des doses beaucoup plus élevées ne sont pas recommandées.
Les spécialistes recommandent d’augmenter progressivement la quantité quotidienne jusqu’à ce que votre urine commence à sentir une odeur similaire à celle du sirop d’érable.
La quantité de fenugrec dont vous avez besoin pour augmenter votre production de lait peut également dépendre de la façon dont vous allaitez. Plus vous allaitez souvent, plus vous produirez de lait.
Les femmes qui choisissent de donner des préparations pour nourrissons à leur bébé peuvent avoir besoin de plus de fenugrec car leur production de lait sera inférieure à celle des femmes qui allaitent exclusivement.
Effets secondaires possibles et précautions
Bien que le fenugrec puisse être efficace, il n’est pas recommandé à tout le monde. Les femmes diabétiques prenant du fenugrec peuvent subir des baisses dangereuses de la glycémie.
En outre, le fenugrec est liée à l’arachide, les femmes souffrant d’allergies à l’arachide devraient également l’éviter.
Les effets secondaires courants du fenugrec comprennent gaz et ballonnements.
Si vous êtes enceinte, ne prenez pas non plus de fenugrec, car il peut stimuler l’utérus et entraîner une induction précoce de l’accouchement.
